Volume 2
Cuidando do Corpo e da Mente
Ribeirão Preto, 2017
1ª edição
Giselle Juliana de Jesus Renata Karina Reis
Volume 2
Cuidando do Corpo e da Mente
Ribeirão Preto, 2017
1ª edição
MENTE POSITIVA E A BUSCA PELO EQUILÍBRIO
Por que é importante cuidar da minha saúde mental?
O estresse pode prejudicar minha saúde mental e também meu sistema imune?
É normal sentir-me estressado, triste ou limitado?
O que posso fazer para melhorar minha saúde mental e conviver melhor com a minha doença?
O que é meditação e Mindfulness?
Quais os benefícios da meditação para minha saúde?
O que é relaxamento e como pode ajudar minha saúde?
Quais os benefícios do relaxamento para minha saúde?
Por que o lazer é importante para minha saúde?
Quais os benefícios do lazer para o meu corpo?
Quais atividades de lazer posso fazer?
Cuidar da minha aparência física é importante?
Quais os benefícios de cuidar da minha aparência?
O que devo fazer para cuidar da minha aparência física?
Como saber se tenho ou não lipodistrofia?
Por que dormir é tão importante para minha saúde?
Se eu ficar sem dormir ou dormir pouco o que acontece?
Quanto tempo devo dormir para recuperar minhas energias?
Esta cartilha educativa foi construída com o objetivo de fornecer recomendações gerais e práticas de hábitos saudáveis que promovam a saúde e qualidade de vida de pessoas vivendo com HIV/aids.
Sua elaboração é resultado de um estudo científico (dissertação de Mestrado) denominado “Construção e Validação de cartilha Educativa com enfoque na saúde e qualidade de vida de pessoas vivendo com HIV/aids”. É a concretização de um sonho de muitas pessoas, que diante o viver com HIV/aids gostariam de ter um material de apoio que pudessem levar para casa e ler mais tranquilamente.
Nós enfermeiras, equipe de saúde e pessoas que vivem com HIV/aids construímos juntos esta cartilha, na expectativa que ela seja um instrumento de apoio no cuidado a saúde e promoção de qualidade de vida as pessoas que vivem com HIV/aids, trazendo informações que possam sanar dúvidas e despertar escolhas na transformação das práticas cotidianas, encorajando as pessoas que vivem nesta condição a ser tornarem agentes de mudança e protagonistas de sua história.
Dividida em 5 volumes, a cartilha buscou abordar temas de acordo com as experiências, necessidades e demandas na perspectiva das pessoas que vivem com HIV/aids, trazendo informações baseadas nos resultados dos estudos científicos e recomendações do Ministério da Saúde, afim de ajudar você a obter informações que possam contribuir na adesão ao tratamento mas, sobretudo na tomada de decisão para fazer suas escolhas sobre como viver melhor com o HIV/aids de maneira a alcançar saúde e qualidade de vida. Para tanto, utilizamos linguagem de fácil compreensão, no formato de pergunta/resposta.
Ao longo deste material você encontrará caixas coloridas com orientações nas cores do semáforo (amarelo, verde e vermelho). Preste muita atenção, a caixa em amarelo significa uma informação muito importante; vermelho uma orientação para você refletir e verde uma recomendação que você deve seguir para melhorar ainda mais sua qualidade de vida frente a uma determinada situação.
Encontrará também fotografias ilustrando os temas abordados. É importante destacar que todas as fotografias são meramente ilustrativas, construídas com a participação de profissionais do serviço de saúde, alunos, amigos e colaboradores da Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto.
Dessa maneira, a expectativa é de que este material, por meio de orientações, auxilie você na adoção de um estilo de vida saudável, buscando promover melhoria da qualidade de vida sem proibir suas escolhas e opções.
Procure ler sempre que tiver dúvidas ou precisar retomar alguma informação de como viver melhor com HIV/aids.
Ressaltamos que esta cartilha não pretende resolver todas as dúvidas que você possa ter e não se destina a substituir o aconselhamento e o diálogo com seu médico ou equipe de saúde, ao contrário, queremos estimular você a buscar sempre mais informações, contando também com o apoio e orientação da equipe de saúde nesta caminhada.
Acreditamos que com a adoção de hábitos saudáveis sua qualidade de vida pode melhorar e sua saúde ficar cada vez mais forte. O nosso compromisso é apoiar e ajudar você a fazer escolhas conscientes.
Caso você tenha dúvidas que não se encontram neste material, não hesite em perguntar a equipe de saúde e entrar em contato conosco, para serem acrescidas às edições posteriores. Você pode mandar as dúvidas pelo email: giselle.nana@gmail.com.
Deixamos aqui, registrados, nossos mais sinceros agradecimentos a todos que, de uma forma ou de outra, colaboraram para o desenvolvimento deste material. Em especial aos pacientes Ruy Rego Barros e Maria Rita Alves Lemes, que desde o início não hesitaram em dar seu depoimento de vida e participar das sessões de fotos mostrando seus rostos, representando todas as pessoas que vivem com HIV/aids.
Abraços
Giselle Juliana de Jesus | Renata Karina Reis
Qualidade de vida é definida como “a percepção do indivíduo de sua posição na vida, no contexto da cultura e do sistema de valores em que vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.
Podemos dizer que ter qualidade de vida de maneira geral envolve um bem-estar físico, mental, psicológico e emocional, ter um nível de independência como cuidar de si mesmo, manter relacionamentos sociais, como família e amigos, e também a saúde, a educação, espiritualidade, religião e crenças pessoais como outros aspectos que afetam a vida humana.
Para alcançar uma boa qualidade de vida, você deve manter ou incluir hábitos saudáveis no seu dia-a-dia, como: Ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios, manter relacionamentos saudáveis, cuidar da sexualidade, tirar um tempo para o lazer e vários outros hábitos que façam você se sentir bem.
Em poucas palavras é preciso ter um bom estilo de vida!
A seguir você encontrará orientações importantes para elevar sua qualidade de vida e o seu bem estar.
Boa Leitura!
Prefácio
Ainda que tenhamos visto evoluções no Brasil quando nos referimos a ciência e medicina em relação aos tratamentos das doenças e conscientização da população sobre saúde, ainda há uma carência em recursos práticos de auxílio concreto aos pacientes, profissionais e familiares que se deparam com um diagnóstico impactante como o do HIV/aids. O julgamento e os pré conceitos ainda atuam direta e indiretamente nas relações e convivências sociais. Somos cercados de tabus e informações precipitadas, que muitas vezes acabam gerando ainda mais angustia e medo.
Penso então, que há situações difíceis de serem mudadas, ainda mais no mundo tecnológico em que vivemos hoje em dia, em que as informações estão aí de bandeja para quem quiser, sejam elas coerentes ou não. Mas, a condição individual de buscar recursos e suporte emocional saudável para lidar com suas dificuldades é um poder apenas seu, e isso ninguém dominará a não ser você e sua vontade de buscar ajuda!
Nesse sentido, investir em qualidade de vida significa investir em si mesmo, e esse volume traz uma base que permite o acesso a alguns desses recursos, como a capacidade de refletir sobre suas capacidades e sentimentos, visto que o conteúdo trazido se torna interessante não apenas àqueles que vivem com HIV/AIDS, mas também a todos que desejam impulsionar sua vida positivamente na busca do equilíbrio físico e mental, se dispondo a hábitos de uma vida mais saudável.
O volume “Cuidando do corpo e da mente” traz alguns questionamentos sobre aquilo que muitas vezes não é possível ser enxergado a olho nu, mas nitidamente sentido no dia a dia das pessoas que vivem com HIV/aids. Por isso, se você se sente perdido sobre o que fazer frente um diagnóstico ou até mesmo com dificuldade de orientar/acolher um amigo ou familiar, poderá encontrar aqui algumas dicas para iniciar um diálogo favorável e prazeroso.
Parabenizo a iniciativa da autora e da orientadora de tornar pública uma obra de grande valia como esta em que a saúde sexual, mental e física são valorizadas de forma integral, clara e objetiva.
Priscilla Bianchini Salomão
Profissional da Psicologia Clínica – Mestre em Sexualidade Humana pelo departamento de Ginecologia e Obstetrícia da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto – USP.
Por que é importante cuidar da minha saúde mental?
Saúde mental é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. Podemos então, compreender três ideias para melhoria da saúde:
- saúde mental é uma parte da saúde;
- saúde mental é mais do que ausência de doença;
- saúde mental está intimamente ligada a saúde física e ao nosso comportamento.
Dessa forma, saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera, e é capaz de fazer uma contribuição para a sua comunidade. Neste sentido positivo é importante cuidar da saúde mental porque ela é a base para o bem-estar
O estresse pode prejudicar minha saúde mental e também meu sistema imune?
Sim. Embora saúde mental seja mais ampla que ausência ou controle do estresse, este pode trazer muitos prejuízos à saúde. Sabe-se que o estado emocional de uma pessoa pode influenciar em seu estado de saúde, além de tornar seu sistema imune mais fraco.
É importante entender que a saúde mental considerada como um recurso individual contribui para a qualidade de vida de cada um, e pode ser aumentada ou diminuída pelas ações da sociedade. Dessa forma, a correria do dia-a-dia muitas vezes nos leva a situações estressantes em que nos esquecemos de fazer coisas importantes como refletir sobre os pensamentos, sentimentos e emoções. Tudo isso pode trazer prejuízos para a sua saúde física e mental, qualidade de vida e sensação de bem-estar como um todo.
O estresse não é apenas uma reação do seu corpo. Envolve você com o seu ambiente e as situações que você vivencia, e que podem ser percebidas como uma ameaça ou ainda, como algo que exige mais do que suas capacidades. Quando essas situações colocam em risco seu bem-estar mental, físico, emocional e espiritual, provocam no corpo várias alterações e adaptações gerando um estresse.
Hoje, as pessoas estão cada vez mais estressadas porque não sabem como lidar com seus problemas. E não é diferente com você. As pessoas que vivem com HIV/aids além do estresse do dia-a-dia como trabalho, trânsito podem vivenciar muitas dificuldades trazidas após a descoberta da doença.
Claro que as situações estressantes variam de pessoa para pessoa, mas especialmente no HIV/aids sabe-se que as situações de estresse estão ligadas ao estigma, preconceito e dificuldades próprias do tratamento além das perdas materiais, solidão e medo da morte.
São situações como essas que provocam grande estresse e podem deixar ainda mais forte o vírus HIV no seu corpo, facilitando o desenvolvimento da Aids. Isso é explicado por que quanto maior o estresse pelo qual você passa menor é o número de células de defesa do seu corpo (células TCD4).
Um novo Olhar…
“A descoberta da AIDS em minha vida,
diferente do que muitos contam,
foi um marco que despertou em mim
a necessidade e a vontade de me cuidar,
de estar atento comigo e com as pessoas
mais próximas. Desde então, passei a
cuidar do que havia deixado de lado,
passei a dar mais importância à vida
e ao viver bem e cada dia melhor.
Hoje, seguramente, posso afirmar
que estou melhor que antes,
não deixo um único dia
de tomar meus medicamentos,
que considero como “vitaminas”
para meu corpo e participo do grupo
de adesão e de movimentos
a frente do viver com HIV/aids.
Voltei a sonhar, a acreditar que tudo
é possível, pois só assim é que
venceremos os obstáculos
e cresceremos sempre com
a confiança de que amanhã
será melhor que hoje.”
Ruy Rego Barros, 58 anos.
Vive com HIV há 12 anos
É normal sentir-me estressado, triste ou limitado?
Sim. Esses sentimentos fazem parte da vida de todos e, além de situações de preconceito ou discriminação que infelizmente você venha enfrentar, o seu próprio tratamento, pode provocar sentimentos como a limitação e o desânimo.
Embora uma pessoa não seja melhor ou pior que a outra porque vive ou não com HIV/ aids, o preconceito e o estigma existem e muitas vezes o viver com HIV/aids pode trazer consequências pessoais e sociais como o isolamento social, ruptura das relações entre pessoas e baixa autoestima, mas não precisa ser assim. Muitas pessoas após a descoberta do diagnóstico passam a dar mais valor à vida, cuidando–se mais e respeitando-se e isso ajuda muito no crescimento pessoal.
É importante você saber que sentir se triste não quer dizer que você tenha depressão, por isso é importante ficar atento caso essa “tristeza” comece a afetar a realização das tarefas diárias.
Lembre-se a autoestima é o valor, apreço ou importância que cada um faz de si próprio. Significa a valorização, positiva ou negativa, que temos sobre nós, sobre o que pensamos e sentimos e, que pode mudar/evoluir com o tempo.
É importante você saber que uma autoestima maior pode fazer com que você se perceba de uma maneira mais positiva. Ao contrário de uma autoestima baixa e abalada que pode fazer você se sentir muito mais limitado e desanimado.
O que posso fazer para melhorar minha saúde mental e conviver melhor com a minha doença?
Manter hábitos alimentares, exercícios físicos regulares e uma boa convivência social são medidas simples que até parecem fáceis de serem colocadas em prática, mas na realidade, e na correria do dia a dia, você já deve ter notado que se transformam numa tarefa bem mais complicada do que é realmente. Diante desses problemas é muito importante que você cuide de sua saúde mental, aprenda a lidar com o estresse e a manter sua autoestima sempre alta para conviver melhor com a doença, tendo a família como apoio afetivo e social. Sabe-se que falta de apoio de familiares pode trazer consequências graves para a saúde mental.
O prazer é fundamental para o bem estar, com isso podemos entender que não só o lazer, mas qualquer atividade relacionada com o prazer pode ter efeitos positivos sobre a saúde mental.
O estresse é muito prejudicial para as pessoas que vivem com HIV, sendo capaz de acelerar o curso da doença, levando mais rapidamente não só à aids, mas também antecipando o aparecimento dos efeitos adversos da medicação. Dessa forma, o gerenciamento de estresse em pessoas que vivem com HIV/AIDS torna-se essencial para uma melhor qualidade de vida.
O controle do estresse é uma forma simples e, extremamente barata, de evitar a diminuição de células importantes no seu sistema de defesa. Assim, tudo que você precisa fazer para melhorar sua saúde mental e conviver melhor com a doença e as mudanças que ela trouxe para sua vida, é buscar um equilíbrio. Um dos modos de conseguir alcançar um equilíbrio é aprender atividades que podem diminuir o estresse e te trazer bem-estar. Assim, como:
Hoje, é cada dia maior o número de pesquisas que avaliam o quanto são boas às formas de lidar com o estresse para pessoas que vivem com o HIV.
As atividades como a meditação, lazer, cuidados com a aparência, sono e repouso são algumas medidas que podem te ajudar a diminuir o estresse e, melhorar também a sua forma de lidar com a doença, as mudanças que ela trouxe para sua vida e os resultados de saúde. Vamos saber um pouco melhor sobre cada uma dessas outras atividades agora!
O que é meditação e Mindfulness?
Meditação é conhecida como a fonte de redução da ansiedade e do estresse. É uma prática que busca fazer com que você tenha mais controle sobre os seus processos mentais para trazer bem estar geral a sua mente. Com a prática da meditação você consegue desenvolver capacidades específicas como a calma, clareza, concentração, aumento do bom humor e autoestima.
Embora existam várias práticas que podem cultivar a atenção como, por exemplo, yoga, tai chi, qigong, as pesquisas têm falado muito sobre a mindfulness e os benefícios para saúde, especialmente para pessoas que vivem com HIV/aids.
Conhecido com a redução do estresse baseada em Mindfulness (MBSR) ou simplesmente Mindfulness, essa é uma técnica de meditação. Utilizada como um tratamento para diminuir o estresse que causa prejuízos à saúde.
É indicada para pessoas com várias doenças como, por exemplo, hipertensão, diabetes, câncer de mama, dependência de álcool e HIV/aids, entre outras. E apresenta muitos benefícios quando aplicada a distúrbios mentais e físicos.
Quais os benefícios da meditação para minha saúde?
A Mindfulness pode ajudar você de diversos modos, como:
- Ajuda a diminuir o estresse do dia a dia;
- Ajuda a reduzir preocupações desgastantes com preconceito e como se defender;
- Ajuda a reduzir pensamentos que vão e voltam na sua cabeça;
- Diminui a ansiedade porque ajuda você a lidar melhor com os problemas físicos ou emocionais.
- Aumenta a empatia e compaixão que você tem por si próprio.
- Ajuda a ter escolhas mais habilidosas frente à vida;
- Ajuda na aceitação própria;
Um pequeno exercício de Mindfulness
(http://www.iniciativamindfulness.com.br/ em o que é Mindfulness).
Saiba mais:
Sobre Mindfulness no site Centro Brasileiro de Mindfulness e promoção da saúde – “mente aberta”.
Fonte: www.mindfulnessbrasil.com.
E mais exercícios de mindfulness no site da Associação de Ciências Comportamentais Contextuais.
Fonte: https://contextualscience.org/exercicios_de_mindfulness
O que é relaxamento e como pode ajudar minha saúde?
O relaxamento é uma técnica que ajuda seu corpo a relaxar, alcançando um estado de calma. É bom para sua saúde, pois a prática diária do relaxamento ajuda a diminuir o estresse.
Quais os benefícios do relaxamento para minha saúde?
São muitos os benefícios do relaxamento para sua saúde. Podem ajudar das seguintes formas:
- Melhora pressão arterial; pulmões e digestão;
- Melhora o sistema de defesa do seu corpo;
- Melhora a qualidade e o padrão de sono;
- Aumenta o bem-estar e qualidade de vida;
- Reduz sintoma de depressão, ansiedade e estresse;
O que preciso para relaxar?
Para o relaxamento você só precisa de um ambiente tranquilo, posição confortável, atitude calma e um dispositivo ou objeto mental, que pode ser uma palavra, um som ou uma frase para ocupar a mente e afastar os pensamentos.
Existem várias formas de relaxar: fazer um alongamento com o corpo, ouvir uma música calma, dirigir o pensamento para coisas positivas ou ainda treino respiratório. Tudo isso produz um estado de calmaria interior que desacelera o seu organismo e permite que ele se recomponha. Você deve descobrir a forma mais agradável para relaxar. Entre as técnicas de relaxamento os exercícios respiratórios são poderosos para gerar relaxamento ao corpo. A respiração profunda é comum em muitas técnicas de relaxamento e pode ser combinada com outros elementos de relaxamento como a aromoterapia (uso de óleos) e a música.
O segredo da respiração profunda está em respirar profundamente a partir do abdômen e conseguir a maior quantidade de ar possível. A respiração ajuda a diminuir a tensão, a sensação de ansiedade e falta de fôlego.
Para relaxar uma das formas é:
- Procure um ambiente tranquilo
- Sente-se calmamente com a coluna reta em posição confortável; Deixe suas mãos leves, ao lado do corpo ou ainda apoiadas em suas pernas. E, caso tenha dificuldade para acompanhar a respiração, coloque uma mão sobre seu peito e outra sobre seu estômago.
- Respire pelo nariz e sinta a mão sobre o estômago se levantar.
- A mão que está sobre o peito deve mover-se muito pouco.
- Em seguida, expulse o ar devagar pela boca, empurrando tanto quanto possível enquanto contrai os músculos abdominais.
- Caso tenha colocado uma mão sobre o peito e a outra no estômago, para ajudar a concentrar-se na respiração, perceba que a mão sobre o estômago deve mover-se muito pouco.
Além do Mindfulness e do Relaxamento, existem outras práticas que você pode adotar para melhorar sua saúde e autoestima, além de realizar o tratamento existente com os antirretrovirais, exercícios físicos e alimentação equilibrada.
As chamadas terapias complementares como acupuntura, homeopatia, massagens (shiatsu e reflexologia), práticas físicas (yoga e Tai Chi Chuan), além do consumo de algumas ervas medicinais. Essas terapias são muito utilizadas para reduzir o estresse e os efeitos colaterais dos antirretrovirais, melhorar o sistema imunológico, aliviar a dor e auxiliar no tratamento de infecções oportunistas.
Por que o lazer é importante para minha saúde?
O Lazer está fortemente ligado à qualidade de vida e a autoestima e por isso é muito importante para à manutenção da saúde e a autovalorização (o quanto de valor as pessoas dão para elas mesmas). Protege o organismo contra doenças psicológicas sendo considerado um amortecedor do estresse.
Quais os benefícios do lazer para o meu corpo?
O lazer pode renovar as suas energias, trazer incentivo, otimismo, prazer e mais esperança para quem o pratica. Quando se participa de atividades de lazer, é possível estabelecer relações com o meio ambiente e com o mundo. Favorece o relacionamento entre as pessoas e contribui de certa forma, com o viver melhor e o bem-estar de cada um.
Quais atividades de lazer posso fazer?
Existem várias atividades de lazer e são classificadas por áreas de interesse das pessoas. Você pode fazer todas se gostar. O ideal é que você tire um tempo para você e faça uma atividade que te dê prazer.
Para viver mais e melhor torne seu lazer mais eficiente. Faça atividades:
- Manuais: cuide do jardim; aprenda a bordar; pintar telas ou quadros;
- Intelectuais: leia um livro de comédia, romance, drama;
- Artísticas: assista bons filmes, peças de teatro;
- Associativas: participe de almoço de família, aniversário, churrasco com amigos e confraternizações. Participe de reuniões de grupos e realize atividades como dinâmicas, relaxamento e passeios como piqueniques.
- Físicas: tire férias e aproveite fins de semana; conheça novos lugares, praias, montanhas, museus, sítios, casas de campo, shopping centers, parques e outros locais e realize atividades físicas, como caminhada, corrida, trilhas.
Quais os benefícios de cuidar da minha aparência?
Cuidar da aparência pode ajudar a aumentar sua autoestima e diminuir o estresse que algumas mudanças como a lipodistrofia podem causar no seu corpo. A lipodistrofia é quando o corpo passa a absorver e a distribuir as gorduras de maneira diferente, tendo o aumento ou a diminuição da gordura em determinadas partes do corpo. As principais alterações são: acúmulo de gordura no abdômen, tórax, mamas, gordura na lateral do pescoço e região cervical (giba de búfalo), perda de gordura na face, nádegas, braços e pernas.
Essas alterações podem trazer alguns problemas como a percepção negativa da imagem corporal (quando a pessoa se acha inferior em relação a outra pessoa). Os problemas podem ser o isolamento social, em que as pessoas passam a evitar contato com as outras, a redução da autoimagem (quando a pessoa não se acha capaz de fazer nada) e alterações do humor.
Assim, cuidar da aparência é importante por que:
- melhora sua imagem corporal, que inclui suas atitudes próprias e a autopercepção (o que você pensa sobre você e seu corpo);
- melhora sua confiança interpessoal (confiança em você);
- melhora a realização de comportamentos de higiene, alimentação, exercício e experiência sexuais;
- melhora o controle emocional;
- melhora a vontade de relacionar socialmente;
- melhora a autoimagem;
- melhora humor e autoestima;
O que devo fazer para cuidar da minha aparência física?
É necessário fazer avaliação e orientação nutricional e acompanhamento com exames periódicos, além de ter bons hábitos de higiene pessoal como tomar banho, escovar os dentes, cortar os cabelos, manter as unhas aparadas e limpas, lavar bem as mãos e tentar abandonar o hábito de fumar. Esses hábitos, além de deixar as pessoas mais cheirosas, limpas e bonitas, contribuem para uma boa saúde, melhorando inclusive a aparência e autoestima, suas relações pessoais e sociais.
Cada parte do nosso corpo tem características diferentes que necessitam de cuidados específicos. É importante que você mantenha sempre limpo seu corpo, assim como as roupas e acessórios que vai usar. Parece muito óbvio quando conhecemos os cuidados de higiene, porém, muita gente se esquece desses cuidados básicos no dia a dia. E um simples descuido com estes cuidados pode ocasionar problemas de saúde como contaminações e infecções responsáveis por várias doenças.
Os hábitos de higiene são importantes para todas as pessoas em especial para os pacientes com HIV/aids visto que, possuem uma deficiência no sistema imunológico (sistema de defesa do corpo). Assim, a higiene pode ajudar você a não ter outras infecções.
Além do banho e escovação dos dentes, é importante que você cuide da sua alimentação e pratique algum exercício físico para prevenir a lipodistrofia (desequilíbrio na distribuição de gorduras no organismo) e outros problemas de saúde. Dessa forma, você estará cuidando não só da sua aparência física (corpo), mas também da sua autoestima.
Sua autoestima pode ser maior à medida que você se conhece mais e melhora aquilo que pensa sobre si mesmo.
Cortar o cabelo, mudar a cor se desejar, aparar as unhas, fazer uma limpeza de pele e hidratar o corpo são exemplos de pequenos “mimos” que você pode fazer a você e melhorar seu humor. É fundamental cuidar da aparência física, mas para isso você não precisa abusar de cosméticos. Pode usa-los moderadamente a seu favor! A maquiagem, por exemplo, pode reforçar e destacar algo que faz bem a você, ou mesmo esconder algo que você não gosta te deixando mais seguro.
Por que dormir é tão importante para minha saúde?
Dormir bem é uma necessidade biológica do corpo humano. É um período de descanso essencial para o seu cérebro organizar informações, armazenar memórias, recuperar e recarregar toda energia do seu corpo, além de restaurar as energias dele mesmo. Uma necessidade física primordial para você preservar sua saúde, pois dormir bem permite a restauração física e protege você do desgaste natural das horas acordadas.
Se eu ficar sem dormir ou dormir pouco o que acontece?
Não dormir ou dormir poucas horas pode causar diversas alterações no seu corpo. E tudo isso pode comprometer muito sua qualidade de vida e ainda trazer problemas de saúde. A hipertensão arterial, diabetes, obesidade, envelhecimento precoce, doenças infecciosas, dificuldades de aprendizagem e memorização estão relacionados à privação do sono.
Os sinais mais comuns de uma noite mal dormida são: cansaço, irritação, mau humor, aumento do estresse e da pressão do sangue. Além dos prejuízos como desatenção, baixa concentração e a falta de memória que podem agravar ainda mais essas dificuldades. Você pode ainda ficar pouco otimista com o trabalho e empregos futuros; ter dificuldades para lidar com situações estressantes, tomar decisões, solucionar problemas e se relacionar com colegas.
LEMBRE-SE: Dormir o necessário ajuda você das seguintes formas:
- Melhora seu humor, te deixando calmo, orientado, desestressado e disposto;
- Melhora sua memória, atenção e concentração nas atividades diárias;
- Melhora sua capacidade de lidar com situações de estresse; tomar decisão e resolver problemas;
- Melhora seu relacionamento com os colegas;
- Aumenta sua motivação e interesse pelas coisas;
- Controla sua pressão arterial e evita que você tenha outras doenças;
Quanto tempo devo dormir para recuperar minhas energias?
A necessidade diária de sono depende das características e funcionamento diário de cada organismo, e da presença de problemas atribuídos ao número de horas de sono. Um indivíduo pode dormir oito horas por noite e mostrar indisposição, falhas de memória e muita sonolência diurna, enquanto outro pode dormir apenas cinco horas e mostrar total disposição e bem-estar.
O que se sabe é que para um estado ótimo de vigília (estar atento), o adulto precisa de 7 a 9 horas de sono em um período de 24 horas. Por isso, o ideal é dormir em média 8 horas, respeitando a necessidade do seu corpo.e vigília (estar atento), o adulto precisa de 7 a 9 horas de sono em um período de 24 horas. Por isso, o ideal é dormir em média 8 horas, respeitando a necessidade do seu corpo.
IMPORTANTE: Além de todas as formas de enfrentar o estresse aqui citadas, é muito importante buscar orientações de saúde mental/emocional/psíquica com profissionais capacitados, como psicólogos e/ou psiquiatras. O acompanhamento psicológico, além das terapias citadas no capítulo pode também contribuir para uma mente positiva e a busca do equilíbrio.
